ułożyłem sobie coś takiego tylko czy ktoś mógłby mi powiedzieć ile serii i powtórzeń i jakie przerwy stosować? i ogólnie czy taki plan jest dobry pon Klatka Wyciskanie Ruch. 1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową; ramiona utrzymuj nieruchomo, łokcie blisko głowy, powoli obniżaj sztangę za głowę do momentu wyczucia silnego rozciągnięcia tricepsa. 2) W najniższej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie prostując przedramiona i unosząc sztangę nad głowę 4 najważniejsze ćwiczenia na triceps! 1. Badanie EMG 2. Pompki na poręczach 3. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4. Ściąganie drążka/liny wyciągu 2. Wykonywanie ćwiczeń. Gdy sztanga łamana jest ustawiona, można rozpocząć ćwiczenia. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać z wykorzystaniem sztangi łamanej, w tym: Pompki na sztandze łamanej. Wyciskanie sztangi łamanej na klatę. Unoszenie sztangi łamanej na półsztylet. Unoszenie sztangi łamanej na wyciągu. Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem w celu zaangazowania dolnej czesci najszerszego grzbietu i dolu czworobocznych ,dla odmiany sztanga lamana cwiczenia na brzuch ze sztanga lamana. Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato. Post Po 35 roku życia. 01.11.2017 DT według nowego planu Siłka z rana chwytamy sztangę łamaną nachwytem zamkniętym na szerokość barków lub w rozstawieniu nieco węższym; kładziemy się na ławce poziomej; unosimy sztangę do góry na wyprostowanych przedramionach; wykonujemy ruch ekscentryczny – ugięcie ramion i opuszczenie sztangi w kierunku czoła; w trakcie ruchu staramy się trzymać łokcie jak Zerwany biceps - postępowanie. Podstawą powrotu do sprawności jest odpoczynek i rehabilitacja uszkodzonego miejsca. W przypadku osób uprawiających sport wskazana jest interwencja chirurgiczna, polegająca na zespoleniu mięśnia. W przeciwnym wypadku pozostanie on krótszy, a przez to mniej silny, uniemożliwiając późniejszy powrót do Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewn 20.12.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 5/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 5x95kg (ost 5x90) Technika ok, ale jakoś średnio szło, nie chciało mi się dziś KDUwkb. Widać po mięśniach lata włożonej pracy !!! Ja przy tym ćwiczeniu tylko sztangą łamaną nabawiłem się takiej kontuzji w łokciu, że do dziś nie wykonuję tego za ocenę. Muszę jednak zauważyć, że zawsze widać tylko ostatnio włożoną pracę a i tę można bardzo szybko zniwelować nadmiarem spożywanych kalorii. Nigdy nie miałem łamanej [...] Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 11675 Data: 5/26/2020 4:54:40 PM Liczba szacunów: 1 już nic nie wiem:-( Post Trening dla zaawansowanych dzieki apokalipsa ale mam jeszze pytania zwiazku z tym treningiem: -czy moge dodac do bicepsa uginanie ramienia wspartego o udo np 2x8-12? -czy moge dodac do barków wuciskanie sztangielek np 2x8-12? -na czym te młotki w bicepsie polegają? że trzymam sztangielki jakby do góry obciązeiem? - czy na barki moge robic sztangą łamaną te ćwiczenia co [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 6/18/2007 10:40:14 PM Liczba szacunów: 0 Czy dobrze ciwczę??? Post Trening dla początkujących Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 6/5/2009 10:00:18 AM Liczba szacunów: 0 Plan na masę do oceny Post Trening dla początkujących A czy to co napisałeś "sztangielki stojąc ale bez młotków i ćwiczenie bez którego nie widzę treningu bicepsa to uginanie ramion że sztangą(najlepiej łamaną)stojąc" to nie są 2 te same ćwiczenia? Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 12/17/2009 11:53:42 PM Liczba szacunów: 0 [...] mam 2 sztangi jedna lamana druga prosta, grazek z uchwytem szerokim waskim i srednim, hantle, lawke do wyciskania i do brzuszkow. wiem ze powinienem robic nastepujace cwiczenia: martwy ciag przysiady podciaganie wyciskanie na lawce prostej, skosnej uginanie ramion ze sztanga wznosy na palcach brzuszki Lecz kompletnie nie wiem w jakiej [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 7/5/2011 3:38:08 PM Liczba szacunów: 0 canecorso TRENING HST + aeroby Martwy ciag + syzyfki / przysiady przednie + żuraw Wyciskanie sztangi skos dodatni Rozpietki na płaskiej Podciąganie na drążku szeroko naszwytem Yates row Wyciskanie hantli w sadzie Uginanie hantlami na biceps Francuskie wyciskanie łamana leząc Mam dwie sugestie dotyczące treningu: 1. Zamieniłbym rozpiętki na [...] Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 14969 Data: 3/3/2010 11:31:02 AM Liczba szacunów: 0 Trening do oceny Post Trening dla początkujących PUSH (5 ćwiczeń co dorzucić???) dorzuc jeszcze 1-2 cwiczenia na czworki Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-12 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 Barki -wyciskanie żołnierskie 4x8-12 Triceps -wyciskanie sztangi wąskim 4x8-12 Nogi -Wykroki 4x8-12 PULL (6/7 ćwiczeń + brzuch) Plecy -Podciganie 4x 5-8 -Martwy klasyczny 4x8-12 [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 772 Data: 8/26/2019 9:47:29 AM Liczba szacunów: 0 Biceps jest mięśniem podobnie jak przedramiona czy łydki który potrzebuje więcej treningu spróbuj go ćwiczyć dwa razy w tygodniu zachowując nie mniejszą przerwę pomiędzy jego treningami niż 48 godzin. Podam ci dla przykładu mój trening bicepsów(poniedziałek i czwartek): - uginanie ramion naprzemienne z hantlami 4 x 15/15/12/12 (siedząc) - [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3896 Data: 1/15/2004 9:10:07 PM Liczba szacunów: 1 mam mały zastój 48w bicepsie ale nie jest wysoki masywny owszem ale bez trening co 6-8tygodni ograniczona ilość węlowodanów uderzam w izolat ćwiczenia z wolnym ciężarem jedno modlitewnik z sztangą łamaną zmieniam szerokość super serie i nic pompowałem tak że czułem że skóra mi mogę [...] Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3958 Data: 8/24/2009 7:20:47 PM Liczba szacunów: 0 KilkaPytan Post Trening dla początkujących Dzieki za szybkoa odpowiedz! Cwiczenia na poszczegolne partie: klatka; wyciskanie na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 7/6/2010 8:20:44 PM Liczba szacunów: 0 Rozumie że bieganie jest po ćwiczeniach siłowych. Ja bym to rozpisał trochę inaczej: Poniedziałek: Klatka+triceps+bieganie Wtorek: Plecy+biceps Środa: Bieganie na czczo Czwartek: Nogi+barki Piątek: Bieganie na czczo -> będzie hardcorowo po nogach Sobota i niedziela: Regeneracja Jeżeli w poniedziałek zrobisz biceps to we wtorek zrobisz słabiej [...] Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2175 Data: 2/1/2010 1:37:11 PM Liczba szacunów: 0 [BLOG] R17 Post Trening dla początkujących Dzisiaj nie typowe połączenie Barki Triceps. Bardzo fajne połączenie jak dla mnie i zamiast triceps robić w dzień pleców, będę robić w dzień barków :) sztangi sprzed głowy siędząc Wyciskania zawsze muszą być ciężkie, więc dzisiaj nie mogło być inaczej. I seria 30kg II seria 50kg III seria 60kg IV seria 70kg [...] Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 4/28/2015 7:37:53 PM Liczba szacunów: 0 no cos chce zmienić.. bo od dłuższego czasu ciezko z przybywaniem kolejnych cm i kolejnych kg.. Bicepsy chciałbym trochę skatować przez około 2-3 miesiace.. i powrócić do cwiczenia ich 1 x w tyg.. A co do klatki to chce ja troche uwypuklic.. klatkę wcześniej ćwiczyłem nst: 1. Wyciskanie płaska - 4x 10,10,8,8 + dobitka około 4-5 razy 2. [...] Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 7/26/2009 2:03:57 PM Liczba szacunów: 0 Po krótkim namyśle ułożyłem coś takiego, proszę o komentarze co ewentualnie zmienić. Podzieliłem plan na dwa zestawy, dla urozmaicenia ćwiczeń. Schemat ćwiczenia poszczególnych partii ciała: NOGI -> PLECY -> KLATKA -> NARAMIENNE -> RAMIONA Plan A: 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciąg dolny (kierownica/szeroki) gryf 3x12 3. Wyciskanie sztangi [...] Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 7/31/2013 11:15:45 PM Liczba szacunów: 0 już nic nie wiem:-( Post Trening dla zaawansowanych -czy moge dodac do bicepsa uginanie ramienia wspartego o udo np 2x8-12?- WYMIEŃ ZA MŁOTKI 4 X 8 -czy moge dodac do barków wuciskanie sztangielek np 2x8-12? -NIE. -na czym te młotki w bicepsie polegają? że trzymam sztangielki jakby do góry obciązeiem? -JUZ NIEAKTUALNE BO WYMIENIAMY NA 1-KĘ/DLA INFO- TAK WŁAŚNIE TRZYMASZ SZTANGIELKI- JAK MŁOTEK/. - [...] Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 6/18/2007 10:52:49 PM Liczba szacunów: 0 Barki, Plecy - do Pumy!!! Post Trening dla zaawansowanych [...] 4s 15-12-10-8 NOGI: Suwnica 4s 15-12-10-8 Uginanie nog lezac 3s 12-12-10 BIK: Uginanie ramion sztanga lamana 4s BRZUCH 2 cwiczenia (SS 3s) Czwartek: KLATKA: Wyciskanie sztangi - plasko 4s 15-12-10-6 Przenoszenie hantla 3s 12-12-10 BARKI: Unoszenie hantli w opadzie 4s 20-18-16-12 [...] Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 12/26/2008 5:40:27 PM Liczba szacunów: 0 pomocy w wyborze :D Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie teraz tylko do przodu i bedzie dobrze :D a czy takie ćwiczenia moge wykonywać na mase klata triceps wtorek wyciskanie sztangi na płaskiej 8,6,4 z zmiennym obiążeniem więcej rep. 12-8 poręcze 7 7 6 daj jako 1 ćw na klatkę rozpietki 3 x 7 też więcej rep, do 15 nawet wyciskanie francuskie 2x15 pamiętaj, że tric lubi mało [...] Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 3/6/2014 9:28:02 PM Liczba szacunów: 0 Początek domowego treningu? Post Trening dla początkujących [...] z oparciem przed glowe 4 x 10 wyciskanie w siadzie z oparciem za glowe 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 brzuch 5. M .Plecow Podciaganie na wyciagu 4 x 12 2 cwiczenia na urzadzeniach odpowiednio tak aby wszystkie partie miesni plecow pracowaly 2 x 3 x 12 6 . M. Nog Polprzysiady lub przysiady na poczatek rob sobie w seriach tak [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 4/23/2008 10:35:25 AM Liczba szacunów: 0 A więc jestem już po treningu dzisiejszym. Oto jak włączyłem dane ćwiczenia do obwodu (jeżeli było coś źle, czegoś za dużo za mało to proszę Cię o poprawki). Za późno jednak przeczytałem co napisałeś i robiłem po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie, starając się dynamicznie wszystko robić. A co do planu to ułożyłem go sobie tak: -Przysiady -Wyciskanie [...] Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4415 Data: 7/21/2009 9:17:41 PM Liczba szacunów: 0 Biceps Post Trening dla początkujących [...] fbw 3 x w tygodniu mam taki problem ze po prostu biceps mi nie rosnie w porównaiu do tricepsu wiem ze triceps 3/4 ramienia problem polega na tym ze po prostu jakiego cwiczenia bym nie robił na biceps słabo go czuje mozna powiedziec ze wogole , a triceps owszem pompa zawsze i długo sie utrzymuje a biceps ledwo ledwo przy napieciu [...] Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2/11/2017 8:55:57 PM Liczba szacunów: 1 Sztanga łamana czy prosta - co należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji? Ludzie mają różne, osobiste preferencje, tyczy się to również siłowni. Aby dokonać dobrego wyboru najlepiej jest spróbować obu opcji. Największe atuty sztang prostych to: uniwersalność – nie powinno się mieć problemów z użytkowaniem ich niezależnie od wzrostu i postury izolacjabicepsów podczas treningu łatwość użytkowania Sztangi łamane również posiadają wiele zalet, w tym: trening ogólnorozwojowy – angażują one liczne partie mięśniowe, w tym ramiona oraz plecy mniejsze obciążenie nadgarstków, które pozwala osiągać lepsze wyniki możliwość dobrania sztangi specyficznie pod własne wymagania – dostępne są one w wielu wariacjach Prawdopodobnie mięśniem, który eksponuje się najczęściej jest właśnie biceps. Nic dziwnego, że tak wielu ludzi właśnie do niego przywiązuje największą wagę. Wiele osób uważa, że dla większego rozwoju masy bicepsów, lepsza jest sztanga prosta niż łamana. Angażuje bardziej głowę dłuższą bicepsa i mięsień ramienny, co sprawia, że biceps poddany jest większym przeciążeniom niż podczas treningu z gryfem łamanym. Trening bicepsów z gryfem prostym jest niezbędny dla rozwoju masy ramion, co nie znaczy, że nie należy używać sztangi łamanej. Najlepszy jest trening zróżnicowany i wykonywanie ćwiczeń zamiennie – raz sztangą prostą, innym razem łamaną. Trzeba jednak mieć na uwadze, że nie zbuduje się masy tylko i wyłącznie przy pomocy dobrego sprzętu. Ćwiczenia muszą iść w parze ze zdrowym trybem życia, dietą bogatą w białko i węglowodany, a przede wszystkim ogromną determinacją! Ćwiczenie na bicepsy Podstawowym ćwiczeniem na biceps jest zginanie przedramion ze sztangą stojąc. Angażujemy wtedy dwugłowy ramienia, mięsień ramienny, a także pomocnicze mięśnie jak nawrotny obły czy zginacz promieniowy nadgarstka. Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia? By wykonać ćwiczenie musimy stanąć w pozycji wyprostowanej i chwycić sztangę podchwytem. Należy ustabilizować łokcie, które powinny być jak najbliżej tułowia. Dłonie rozstawione na szerokości barków, lub nieco bardziej. Cały czas dbając o pozycję wyjściową wykonujemy ugięcie ramion ze sztangą. Gdy czujemy mocne napięcie mięśnia (szczytowe), przytrzymujemy na chwilę sztangę w tej pozycji i później powoli opuszczamy. Ruch wykonujemy określoną ilość razy, najczęściej w planach treningowych widzimy wersję od 8 do 10 powtórzeń. Zaskocz swoje mięśnie, czyli jak prawidłowo przeprowadzać swój trening Każdy kulturysta wie, że monotonny, niezróżnicowany trening nie należy do wyjątkowo efektywnych. Nawet jeśli wydaje Ci się, że dobrałeś sobie idealny zestaw ćwiczeń, który spełnia wszystkie Twoje wymagania, to po pewnym czasie musisz przygotować się na jego zmianę bądź choćby modyfikację. Dużym problemem wśród ludzi rozwijających swoją muskulaturę jest nierównomierność w sylwetce. Najczęściej objawia się to brakiem treningu nóg bądź niedostatkiem cardio w swojej dziennej rutynie. Nie jest trudno również napotkać się na ludzi, którzy zbytnio skupili się na jednym mięśniu, pozostawiając resztę ciała w nieproporcjonalnie złej formie. W takiej sytuacji zamiast wymarzonej sylwetki, osiąga się bardzo groteskowy wygląd, którym raczej się nikomu nie zaimp onuje. Właśnie dlatego powinno się zaopatrzyć w co najmniej dwie sztangi (prostą i łamaną), aby ciągle wprawiać w ruch nowe partie swojego ciała. Do najbardziej polecanych produktów należą: Zestaw do ćwiczeń 27kg - ze sztangą / gryfem prostym 180 cm i nakładem obciążeń Zestaw do ćwiczeń 105kg ze sztangą 180 cm, gryfem 120 cm łamanym, nakładem obciążeń i hantlami Sztanga 20kg do body pump sbp25 hms Zestaw do ćwiczeń 45kg - z gryfem łamanym 120 cm i nakładem obciążeń Kluczem do sukcesu jest właśnie urozmaicony trening. Być może zajmuje on dużo czasu, jednak na jego efekty zdecydowanie warto jest czekać!Rekomendowane produkty BeActive Triceps, czyli mięsień trójgłowy stanowi znaczną część ramienia. Wbrew pozorom to on, a nie biceps, odpowiedzialny jest za potężny wygląd naszych ramion. Istnieje wiele ćwiczeń, zarówno jednostawowych jak i wielostawowych, dzięki którym możemy rozwijać tę grupę mięśniową. Poniżej przedstawiono najlepsze ćwiczenia na triceps oraz przykładowy trening – budowa mięśnia trójgłowego ramieniaMięśnie trójgłowe ramienia (musculus triceps brachii), są to mięśnie rozłożone na tylnej części ramion i stanowią ich znaczną część. Zwykło się nawet mówić, że triceps to 3/4 całego ramienia. Zbudowany jest z 3 głów: przyśrodkowej, długiej oraz bocznej i właśnie one tworzą potocznie nazywany triceps, który jest najsilniejszym prostownikiem stawu (czyli mięśniem, który wykonuje przeciwstawny ruch) jest ćwiczenia na tricepsNa wspomniane mięśnie możemy wykonywać wiele ćwiczeń wielostawowych lub jednostawowych wykorzystując wolne ciężary lub maszyny. Należy pamiętać, że mięśnie potrzebują różnych bodźców, aby mogły się rozwijać, więc trenujmy je na różne na triceps wielostawowe:– wyciskanie francuskie sztangi prostej lub łamanej leżąc lub stojąc – prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce poziomej – wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej – prostowanie przedramion z hantlem trzymanym oburącz siedząc lub stojąc – prostowanie przedramienia z hantlem stojąc lub siedząc – uginanie ramion na poręczach – pompki – rozstaw dłoni równolegle do siebie na szerokości barków, tor ruchu łokci prowadzi je jak najbliżej korpusu – prostowanie przedramion w podporze tyłem dłońmi na ławce z nogami na podeścieĆwiczenia na triceps jednostawowe:– prostowanie przedramion z linkami lub drążkiem prostym przy użyciu wyciągu górnego, – prostowanie przedramion z linkami lub drążkiem prostym przy użyciu wyciągu dolnego stojąc do niego tyłem, – prostowanie przedramion z linkami lub drążkiem prostym podchwytem przy użyciu wyciągu górnego, – prostowanie przedramienia z uchwytem wyciągu górnego jednorącz, – prostowanie przedramienia w podporze przodem z hantlem .Wyciskanie francuskie – najlepsze ćwiczenie na tricepsWyciskanie francuskie sztangi prostej lub łamanej (krzywki) stojąc lub siedząc, to jedno z najlepszych i najbardziej popularnych ćwiczeń na mięśnie trójgłowe ramion. Składa się z dwóch faz: – ekscentrycznej (rozciąganie) – koncentrycznej (spięcie)Podczas wykonywania ćwiczenia pobudzamy wszystkie 3 głowy mięśni trójgłowych ramion, więc jest to kompletne ćwiczenie. Z tego też powodu powinno znaleźć się w każdym planie treningowym. Problemem i tematem kontrowersyjnym jest tutaj rozstaw dłoni. Ze względu na ogromną różnicę w szerokości barków u osób ćwiczących, przy wykonywaniu ćwiczenia, ręce na sztandze mogą być rozstawione węziej lub szerzej. Kolejnym tematem jest rozstaw łokci, który również zależy od wspomnianego wcześniej rozstawu barków. Często podczas wykonywania tego ćwiczenia sztangą prostą, wiele osób odczuwa ból w nadgarstkach. Rozwiązaniem tego problemu będzie zastosowanie sztangi łamanej (tzw. „krzywki”). Pozwoli to na trening bez nadmiernego obciążania w stawach na triceps – planowanie treninguPodczas planowania treningu triceps możemy łączyć z większymi partiami mięśniowymi takimi jak np. mięśnie grzbietu czy klatka piersiowa. Można również połączyć je z mięśniami naramiennymi lub treningiem na biceps. Liczba ćwiczeń i serii zależna będzie od stopnia zaawansowania osoby trenującej oraz okresu treningowego (masowy lub redukcyjny).W planowaniu treningu na triceps należy pamiętać, aby znalazły się w nim takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie sztangi lub wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem. Jako jedyne, równomiernie i bardzo mocno angażują do pracy wszystkie głowy tricepsów. Oczywiście, podczas wykonywania innych ćwiczeń na mięśnie trójgłowe pracują wszystkie głowy. Sęk w tym, że nie wszystkie są wtedy równomiernie mobilizowane do trening na tricepsPoniżej przedstawiono 2 kompletne zestawy ćwiczeń na triceps:Zestaw 1: 1. Wstępne zmęczenie mięśni – prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego stojąc 4 x 20 powtórzeń 2. Francuskie wyciskanie sztangi prostej lub łamanej leżąc na ławce poziomej 3 x 12 powtórzeń 3. Dipsy na poręczach 3 x 10 powtórzeń(tutaj możemy zastosować progresję ciężaru przez dociążenie się) 4. Prostowanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu górnego trzymanym podchwytem 3 x 12 powtórzeńZestaw 2: 1. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 12-10 powtórzeń + 3 serie rozgrzewkowe 3 x 20 powtórzeń 2. Prostowanie przedramienia z hantlem trzymanym jednorącz siedząc 3 x 10 powtórzeń na rękę 3. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego stojąc 3 x 15 powtórzeń 4. Pompki z wąskim rozstawem dłoni 3 x max powtórzeńTrening tricepsów w domu – czy to możliwe?Jeśli akurat nie możemy skorzystać z profesjonalnego wyposażenia siłowni podczas treningu tricepsów, możemy skutecznie wykonać go w domu. Wystarczy odrobina kreatywności. Wszystkie ćwiczenia na maszynach, czy na wolnych ciężarach możemy zastąpić używając ciężaru własnego ciała, plecaka lub butelek wypełnionych wodą lub ćwiczenia na triceps w domu: – pompki z wąskim rozstawem dłoni, – prostowanie przedramion w podporze tyłem na podwyższeniu z nogami trzymanymi np. na krześle, – prostowanie przedramion z plecakiem trzymanym oburącz siedząc trzymając go za głową, – prostowanie przedramienia przy użyciu expandera zza głowy, – prostowanie przedramienia z butelką wody w opadzie że waszych pomysłów będzie więcej ! Pamiętajcie jednak o artykuły: